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緩解肩周炎多做三個動作

導讀:彎下腰,自然垂下手臂,然後以肩爲中心,將患側肩膀由裏向外或者由外向裏做劃圈運動,以此帶動肩關節活動。

緩解肩周炎多做三個動作

    肩周炎困擾很多人,最多見的肩關節功能缺陷是外展(擡肩)、外旋和內旋(轉肩)等。所以鍛煉的內容也主要是圍繞欠缺的功能進行的。

    彎腰轉肩。彎下腰,自然垂下手臂,然後以肩爲中心,將患側肩膀由裏向外、或者由外向裏做劃圈運動,以此帶動肩關節活動。

    手指爬牆。患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度停留2到6秒。在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反複進行,逐漸增加高度。

    拉拽肩膀。你可以把手放在胸前,用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩,做內收動作。也可以把手放在背後,依舊用正常一側肩和手幫助拉拽患側的手和肩,做內旋動作。

    鍛煉後需要進行降溫處理,以減少由于組織損傷和出血造成的肩關節活動度受限的進一步加重。

    當然,這裏需要注意的一點是每天經過這3步鍛煉,第二天疼痛可以恢複到前一天的程度,甚至更輕。如果有明顯加重的趨勢,就說明練習的方法可能不對,或者練習過量,就需要您馬上找醫生再次診治了。

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