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就這樣吃 一周減十斤

導讀:薯類平均一天一個:薯類是維生素c及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹饪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。

就這樣吃 一周減十斤

    每日你應該保證基本的營養:

    牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會吸收骨骼裏的鈣質來補充,這時指甲會缺少光澤,如果做運動,還容易受傷。

    雞蛋每天一個:新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質,這也是人類每日必須的營養素。

    脂肪少的魚和肉各一片:一片手掌大的魚或肉熱量約爲80卡。魚、肉攝入不足時,容易感到疲倦,頭發也較幹澀,甚至生理不順。

    豆類和豆制品:如果完全依賴動物性蛋白質,則容易患“文明病”,因此豆類和豆制品必不可少。

    蔬菜在一日三餐中至少各有一道:蔬菜攝取不足,皮膚會缺乏光澤,臉上還會起“小痘痘”。

    薯類平均一天一個:薯類是維生素c及食物纖維的寶庫,且易獲得飽漲感,烹饪方法也多變,是瘦身菜單的好選擇。

    水果一天一個:蔬菜中的維生素c在加熱烹調後會損失50%,而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過,大多數水果中糖份含量很高,所以要把它當作零食或是點心適量食用。

    主食:這是一日三餐的必需品,也是保證你有充沛體力的必需品,適量的主食可以使你有飽腹感,不至于因爲肚餓而吃其它零食,以至于肥胖。

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