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秋季健身 適合自己最重要

導讀:登山比較適合中、青年人,兒童和老年人在體力允許的情況下,也可以偶爾爲之,但一定要注意不能選擇過高、過長的登山線路,以免過于勞累引發身體不適。

秋季健身 適合自己最重要

    在秋季氣溫適中,是人們健身的好時機,但爲了收到良好的效果,不同人應根據年齡、體質、愛好的不同,選擇不同的健身項目。

    秋季登山能增強人體的呼吸和血液循環功能,使人的肺活量及心髒收縮力增大,還能使人吸收空氣中更多的負氧離子,對神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。登山比較適合中、青年人,兒童和老年人在體力允許的情況下,也可以偶爾爲之,但一定要注意不能選擇過高、過長的登山線路,以免過于勞累引發身體不適。

    秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降,因此不應突然加大運動量,做過于劇烈的運動。太極拳和健身舞這兩種較爲舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨,同時可以避免運動損傷。

    洗冷水浴也是一種不錯的健身方式。秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近,這時開始洗冷水浴,可以使身體對冷水的刺激産生適應力。堅持洗冷水浴可以增強人體對寒冷的適應力及對感冒等疾病的抵抗力。不過,洗冷水浴前一定要活動身體至發熱,之後將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處,讓身體逐步適應,然後再用冷水沖洗全身,且要邊沖邊摩擦身體,一般沖洗10分鍾就可以了。冷水浴比較適合18~50歲的人群,但有關節炎、風濕及心髒病的人最好不要輕易嘗試。

    秋季運動量與夏季相比可適當增大,運動時間也可加長,但要注意循序漸進。另外,由于人們在秋天容易疲乏、思睡,所以在運動後要注意休息,以恢複體力。

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